Ma meilleure astuce pour appliquer mes bonnes résolutions !

À l’approche du 1er janvier, cette fameuse question refait toujours surface : “Quelles sont tes bonnes résolutions pour l’année à venir ?”

  • Option 1 : vous n’y avez pas encore songé et cela vous angoisse rien que d’y penser.
  • Option 2 : votre liste est prête ; longue comme le bras.
  • Option 3 : les bonnes résolutions ce n’est pas votre truc et/ou vous n’avez rien besoin de changer dans votre vie. C’est ok ! Dans ce cas vous n’avez peut-être pas non plus besoin de lire cet article.

En revanche, je vous invite à continuer votre lecture si vous souhaitez changer votre vie. Parce que concrètement prendre une bonne résolution c’est vouloir améliorer sa situation actuelle.

Jen Sincero, auteur et coach, a écrit ceci : “Si votre décision de changer de vie est sérieuse, vous trouverez un moyen. Sinon, vous trouverez une excuse”.

Une bonne résolution constitue le moyen. Ne pas parvenir à l’appliquer est l’excuse… Si, si ! Parce qu’aujourd’hui, grâce à cet article, vous allez apprendre à (enfin) appliquer vos bonnes résolutions.

Ma meilleure astuce tient en une phrase : traitez vos bonnes résolutions comme vous traiteriez vos objectifs. Mais avant d’entrer dans les détails, j’aimerai vous préciser ce que j’entends par “bonne résolution”.

1. Qu’est-ce que de bonnes résolutions ?

Selon moi une bonne résolution est un engagement, avec vous-même et pour vous même, qui vise à améliorer un aspect de votre vie qui ne vous convient plus. Dans nos sociétés occidentales, il est coutume de prendre de bonnes résolutions le 31 décembre et de commencer à les appliquer dès le début du mois de janvier.

Tous les domaines de votre vie peuvent être concernés par vos bonnes résolutions.

Pour trouver la(les) vôtre(s), réfléchissez à ce qui ne vous satisfait plus dans votre vie. Qu’est-ce qui vous chagrine ? Qu’est-ce qui vous empêche aujourd’hui d’être heureux(se) ? Quelle personne souhaitez-vous être ? Que devez-vous changer pour y parvenir ? Quel est votre rêve le plus profond ? Soyez honnête avec vous-même. Une bonne résolution est prise pour vous ; elle se doit donc d’être authentique.

Voici quelques exemples de bonnes résolutions…

La santé

  • Manger plus sainement
  • Diminuer sa consommation d’alcool
  • Reprendre une activité physique
  • Boire plus d’eau
  • Arrêter de fumer
  • Se lever plus tôt

Les relations

  • Appeler ses parents une fois par semaine
  • Être plus disponible pour son(sa) chéri(e)
  • Se former à la parentalité positive
  • Arrêter de crier sur ses enfants
  • Prendre plus régulièrement des nouvelles de ses amis

Les loisirs

  • Se perfectionner en salsa
  • Apprendre la guitare
  • Apprendre la photo
  • S’inscrire à un cours de mosaïque
  • Faire un road-trip en Australie

Le travail

  • Changer de travail
  • Lancer son activité en ligne
  • Écrire un livre
  • Reprendre ses études de sociologie
  • Se former pour évoluer vers un poste plus qualifié

L’argent

  • Ouvrir un plan d’épargne logement et y déposer 200 euros chaque mois
  • Dépenser moins dans les vêtements
  • Mettre 1500 euros de côté pour son voyage en Thaïlande
  • Investir dans un Kakebo et tenir avec rigueur ses comptes personnels

Le logement

  • Peindre la chambre du bébé
  • Finir les travaux dans la salle de bain
  • Trier l’ensemble de ses documents administratifs
  • Trier sa garde robe

Le développement personnel

  • Lire un livre de développement personnel par mois
  • Écouter et appliquer les épisodes de ce podcast si inspirant
  • Améliorer sa confiance en soi
  • Développer une meilleure estime de soi

Bref… comme vous pouvez le constater la liste est infinie et dépend de vous et de votre situation actuelle.

Vous n’êtes pas sans savoir que les bonnes résolutions sont réputées pour être difficiles à appliquer. Et ce n’est pas qu’une rumeur. Selon une enquête réalisée par Toluna-Newpharma, seuls 5% des français mettent vraiment en oeuvre leurs bonnes résolutions. Mais rassurez-vous, à l’aide de ma meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions, vous allez très vite quitter le clan des 95% !

2. La meilleure astuce pour appliquer ses bonnes résolutions

Ma meilleure astuce, je vous l’ai révélé tout à l’heure, consiste à considérer vos bonnes résolutions comme des objectifs à atteindre. Ok mais concrètement qu’est-ce que ça change ? Ce n’est pas en changeant les mots qu’on change un résultat me direz-vous. Et bien en fait, ça peut… En effet ce ne sont pas tant les mots qui changent mais notre entière perception. En réalité, on agit différemment selon que l’on souhaite appliquer une bonne résolution ou atteindre un objectif.

Décider de considérer vos bonnes résolutions comme des objectifs c’est admettre qu’il faut adopter une méthode efficace pour les atteindre. Et devinez quoi ? Je vous propose une méthode en 7 étapes pour (enfin) appliquer vos bonnes résolutions.

Étape préalable : Identifiez vos bonnes résolutions

Cela semble évident mais quand même… Si vous voulez appliquer vos bonnes résolutions le pré-requis indispensable est d’en avoir identifié au moins une. Néanmoins, en lisant cet article j’imagine que vous avez déjà une petite idée des bonnes résolutions que vous souhaitez (entre)prendre.

Un petit conseil pour commencer : limitez-vous à trois bonnes résolutions. Il est très difficile, ou trop ambitieux, de vouloir tenir une dizaine de bonnes résolutions. Rappelez-vous que le mieux est l’ennemi du bien. Ne cherchez pas à être parfait(e). Chercher simplement à améliorer les aspects de votre vie qui ne vous conviennent plus. Définissez ce qui est prioritaire. Que voulez-vous voir se transformer au plus vite ?

Allez, passons au coeur de la méthode !

Étape 1 : Transformez vos bonnes résolutions en objectifs SMART

“Maigrir” est la première bonne résolution des français. En effet, toujours selon l’enquête réalisée par Toluna-Newpharma, 38% sont concernés. Avouez que “maigrir” est une résolution plutôt vague…

J’ai découvert la méthode SMART à l’IFSI (Institut de Formation en Soins Infirmiers). Je l’utilisais pour définir mes objectifs de stage. Elle est très efficace pour établir un objectif précis. Or, plus votre objectif est précis plus votre engagement est fort, grand, puissant et beau (j’en fais trop ?)

Un objectif est SMART s’il est à la fois :

  • Spécifique : il répond à la question quoi. Il est clair, net et précis.
  • Mesurable : il répond à la question combien. Des critères simples de mesure sont identifiables.
  • Atteignable : il répond à la question comment. Avez-vous une méthode ? Avez-vous les moyens matériels ?
  • Réaliste : il répond à la question avez-vous les capacités, les compétences pour mettre en oeuvre la méthode, pour utiliser les outils ?
  • Temporel : il répond à la question quand.

Voici un exemple de court objectif SMART qui peut remplacer la classique bonne résolution : celle de “maigrir”.

“Mon objectif est de perdre 5 kilos de graisse, au cours des trois prochains mois, en respectant au quotidien les menus établis par ma diététicienne et en pratiquant 45 minutes de vélo d’appartement, deux fois par semaine.” 

En quoi cet objectif est SMART ?

Il est :

  • Spécifique : perdre de la graisse (quoi)
  • Mesurable : 5 kilos (combien) facilement mesurable grâce à un impédancemètre
  • Atteignable : je dispose de menus établis par ma diététicienne (méthode), d’un vélo d’appartement (matériel)
  • Réaliste : deux séances de 45 minutes de vélo d’appartement par semaine (accessible). Sachez qu’une perte de poids saine peut aller jusqu’à 0,5 kilos par semaine. Parfait, cela fonctionne.
  • Temporel : au cours des trois prochains mois (date de début et de fin), au quotidien, deux fois par semaine (périodicité)

Passez à l’action illico presto. Utilisez la fiche pratique (téléchargeable à la fin de cet article) et transformez votre première bonne résolution en un objectif SMART.

Vous pouvez écrire directement sur la fiche, préalablement imprimée, utiliser votre carnet de notes ou votre application de notes préférée (evernote, notbook, googlekeep…)

Étape 2 : Dressez une liste exhaustive de toutes les actions qui vous permettront d’atteindre cet objectif

Une fois votre objectif SMART parfaitement défini, établissez la liste de toutes les actions possibles et imaginables que vous devez entreprendre pour l’atteindre.

Reprenons notre exemple. “Mon objectif est de perdre 5 kilos de graisse, au cours des trois prochains mois, en respectant au quotidien les menus établis par ma diététicienne et en pratiquant 45 minutes de vélo d’appartement, deux fois par semaine.”

Voici la liste des actions envisageables (remplacez “actions” par “tâches” si cela vous parle davantage) :

  • Prendre rendez-vous chez la diététicienne
  • Faire la liste des courses à partir des menus établis
  • Penser à acheter une bouteille d’eau / une gourde
  • Aller faire les courses de la semaine en respectant bien la liste de courses
  • Investir dans un vélo d’appartement (en l’espèce c’est quand même mieux…)
  • Compléter l’achat d’une selle en gel et/ou d’un short adapté à la pratique du vélo
  • Prévoir deux temps libres dans mon agenda pour y insérer les séances de vélo
  • Tester le minuteur de mon téléphone portable

Vous voyez le principe ? Alors à vous de jouer !

Rédigez vos “to-do list” en utilisant votre outil préféré : votre carnet de notes, votre Bullet journal, votre application de notes ou de listes de tâche (Todoist, Wonderlist, Focus To-do…). L’important c’est que cela soit facile pour vous. Sachez, pour une meilleure productivité, qu’il est préférable de centraliser vos notes. Aussi lorsque vous avez trouvé un système de prise de notes simple et efficace pour vous, cantonnez-vous à celui-ci.

Étape 3 : Regroupez ces actions en 12 mini-étapes

Cette étape consiste à découper votre bonne résolution, autrement dit votre objectif prioritaire, en sous-objectifs. Appelez ça mini-étapes, petits objectifs, micro-paliers, à vous de voir 😉

S’engager à perdre 20 kilos en un an semble une tâche longue et fastidieuse. En terme de motivation vous ne mettez pas, dès le départ, toutes les chances de votre côté. En revanche, s’engager à perdre 5 kilos en trois mois paraît bien plus accessible. Notre cerveau déteste les gros morceaux (sauf si c’est du chocolat). Sans blague, vous voyez ce que je veux dire ?

Permettez-moi d’illustrer mon propos. La liste d’actions précédente peut constituer une mini-étape : celle de préparer des conditions favorables à la perte de poids.

D’ailleurs, dans ce cas précis, il sera facile de créer les 12 mini-étapes. La liste d’action créée pour l’exemple constituera la première mini-étape. Les 11 autres seront sensiblement composées des mêmes actions :

  • Faire la liste des courses à partir des menus établis par la diététicienne
  • Aller faire les courses de la semaine en respectant bien la liste de courses
  • Prévoir deux temps libres dans mon agenda pour les séances de vélo
  • Prendre le rendez-vous de suivi chez la diététicienne

Ok, mais pourquoi 12 mini-étapes ? Tout simplement parce que cela fera une mini-étape par semaine et donc que toutes les étapes pourront être réalisées en douze semaines, soit trois mois ! “Ok super… Et alors ?!”

Passez à l’étape suivante, vous allez comprendre 😉

Étape 4 : Reportez ces 12 mini-étapes dans votre agenda et obtenez ainsi un plan d’actions sur 3 mois

“Nous croyons à tort qu’une année représente beaucoup de temps. Nous agissons donc comme si nous avions beaucoup de temps. Il nous manque un sentiment d’urgence. Nous ne réalisons pas que chaque semaine compte, que chaque jour compte, que chaque moment compte. Alors qu’en réalité, l’efficacité se joue chaque jour et chaque semaine !”. Brian P. Moran, auteur de The 12 Week Year (L’année des 12 semaines)

Ce que Brian (not in the kitchen) tente de nous dire c’est que les plans d’actions à longs termes ne fonctionnent pas. Oubliez les plans annuels, et pour de bon !

Grâce au plan d’actions trimestriel un sentiment d’urgence naît. Vous savez que vous devez passer à l’action immédiatement.

Répartissez donc la liste de vos actions dans votre agenda. N’oubliez pas qu’une mini-étape, constituée de plusieurs actions, correspond à une semaine. Aussi, dans notre exemple précédent, vous pourriez répartir les actions de la façon suivante :

Vendredi

  • Allez à mon premier rendez-vous chez la diététicienne
  • Faire une liste des courses à partir des menus établis

Samedi

  • Aller faire les courses de la semaine en respectant bien la liste de courses
  • Penser à acheter une bouteille d’eau

Dimanche

  • Commander le vélo d’appartement, la selle et le short
  • Programmer les deux séances de vélo dans mon agenda
  • Apprendre à utiliser le minuteur de mon téléphone portable

Observez comme c’est encourageant de voir qu’il n’y a, finalement, pas tant de choses à faire pour atteindre vos objectifs à court terme et, par la force des choses, vos bonnes résolutions ! Avouez que c’est bien plus motivant que de penser “j’ai un an pour perdre 20 kg”.

Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser l’application Trello. Elle est parfaite pour programmer des plans d’actions à 3 mois. Elle présente, en outre, l’avantage d’être disponible sur iOS, Android et accessible depuis n’importe quel ordinateur (si tant est qu’il est connecté à internet).

Voici deux captures d’écran pour vous inspirer.

meilleure-astuce-bonnes-resolutions-trello-tableau-plan-3-mois

Plan d’actions sur 3 mois – Tableau Trello

meilleure astuce appliquer bonnes résolutions trello plan d'actions hebdomadaire

Plan d’actions sur 3 mois – Carte Trello

Étape 5 : Transformez vos mini-étapes en habitudes

“La motivation vous fait démarrer, mais c’est l’habitude qui vous fait persévérer”. Jim Rohn

L’habitude correspond à une action que vous répétez si souvent qu’elle finit par s’ancrer en vous. Les habitudes sont tellement puissantes qu’elles déterminent la qualité de votre vie. Par conséquent, si vous souhaitez améliorer cette dernière, commencez par réfléchir aux bonnes habitudes que vous devriez prendre. Celles-ci, dans l’idéal, devront servir vos mini-étapes (autrement dit vos objectifs à court terme).

Pour information, cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog. Pour parvenir, haut la main, à transformer vos mini-étapes en habitudes, je vous invite à lire l’article Transformez ses objectifs en habitudes d’Olivier Rolland.

Pour vous inspirer encore plus, je vais partager avec vous une petite liste plutôt sympathique. Jeff Sanders, auteur du 5 A.M. Miracle (Tout se joue avant le petit dej’) a interviewé des dizaines de grands patrons concernant leurs habitudes. Il a ainsi identifié les 7 habitudes les plus saines et les plus productives ; en voici la liste :

  • Se lever tôt et sauter du lit dès que le premier son du réveil retentit
  • Se lever avec un programme
  • Absorber un petit déjeuner sain et fruité
  • Boire beaucoup d’eau
  • Faire de l’exercice physique
  • Privilégier des moments de calme
  • Se nourrir d’informations inspirantes et positives

La liste n’est pas exhaustive. En effet, il existe des centaines d’habitudes bénéfiques. À vous de trouver les vôtres. Ceci étant, n’hésitez pas à piocher parmi la liste ci-dessus qui constitue selon Jeff Sanders le “nec plus ultra des habitudes”.

En parallèle, identifier et supprimer vos habitudes négatives. Celles qui vous empêchent de définitivement transformer votre vie.

Étape 6 : Créez vos routines du matin et du soir idéales, incluant vos nouvelles habitudes

Une routine correspond simplement à l’ensemble de vos habitudes ancrées. Il s’agit de répéter vos bonnes habitudes jusqu’à ce que cela devienne complètement naturel pour vous.

Faites de vos habitudes saines votre priorité. Comprenez que ce sont elles qui vous permettront de changer les choses et enfin construire la vie de vos rêves. Répétez-les, inlassablement, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.

Cette routine, bien évidemment, doit intégrer toutes les habitudes qui favorisent l’atteinte de vos objectifs. En principe vous les avez identifiées à l’étape précédente.

Voyez comment vous pouvez agencer toutes ces habitudes pour créer votre routine. La bonne routine est celle qui vous convient, celle qui est la plus accessible pour vous. Je vous conseille de commencer par l’action que vous aimez le moins ; celle qui vous demande le plus d’efforts. Par exemple, débutez votre journée par cette séance de 45 minutes de vélo que vous redoutez tant. Vous allez être si satisfait(e), lorsque cette tâche sera derrière vous, que votre journée démarrera au sein d’une belle énergie.

“Votre premier rituel de la journée est de loin le plus influent, car il a pour effet de déterminer votre état d’esprit et de donner le ton pour le restant de la journée”. Eben Pagan

Commencez donc votre journée comme un(e) gagnant(e) !

Autre conseil ; essayer d’inclure le maximum de vos habitudes dans votre routine matinale. L’idéal serait que votre routine du soir se résume à vérifier et compléter votre programme du lendemain. Endormez-vous en vous imprégnant d’une saine intention ; celle qui vous donne envie de sortir du lit dès le réveil.

J’en profite pour vous parler des traqueurs d’habitudes qui constituent d’excellents outils pour créer vos routines. Vous pouvez utiliser des traqueurs dans votre carnet de notes, votre bullet journal, ou choisir de télécharger une application de suivi d’habitudes.

ma meilleure astuce bonnes résolutions

Loop – Android

ma meilleure astuce appliquer bonnes résolutions

bujoign.tumblr.com

ma meilleure astuce bonnes résolutions

Productive – iOS

Étape 7 : Suivez votre progression jusqu’à l’atteinte complète de vos bonnes résolutions

La dernière étape consiste à devenir votre propre coach. Dès le départ vous devez mesurer vos progrès et prendre conscience de vos potentielles difficultés. En d’autres termes vous allez réaliser votre auto-évaluation, réfléchir aux réajustements nécessaires et les mettre en place. Vous devez aussi vous féliciter et vous récompenser pour vos victoires. Offrez-vous un massage, un restau, un livre, un objet déco…

Pour vous permettre de réaliser votre auto-évaluation, j’ai créé pour vous un petit tableau “bilan”. Vous pouvez l’utiliser à la fin de chaque semaine, de chaque mois et de chaque trimestre.

ma meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions

 

Vous retrouverez ce tableau dans la fiche pratique juste ci-dessous.

Fiche pratique – Appliquer mes bonnes résolutions

N’attendez plus pour passer à l’action. Imprimez et appliquez, dès à présent, votre fiche pratique. La voilà votre première bonne résolution de l’année 😉

Et vous ? Quelle est votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions ? Répondez-moi en commentaire 😊

ma meilleure astuce pour enfin appliquer vos bonnes résolutions

Épinglez cet article sur Pinterest ! Vous le retrouver plus facilement et d’autres pourront en profiter

Je vous souhaite de très bonnes résolutions,

unetouchedenatacha natachabesel signature

Partager cet article :
  • 97
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    97
    Partages
  •  
    106
    Partages
  • 9
  •  
  •  
  • 97

2 thoughts on “Ma meilleure astuce pour appliquer mes bonnes résolutions !”

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.